klatke piersiową chcesz powiększyć robiąc redukcje? uloz diete low carb, trening aerobowy a jesli chcesz fat spalic to hiit i jazda Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-24 15:35:34
Tutaj masz linka do działu odżywianie Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż dietę i daj do oceny. oni Cię tam dobrze nakierują. Posiłek powinieneś co najmniej jeść co 2 do 1,5 h. z tego co napisałeś mało jesz. Dla chcącego nic trudnego poza tym jaka kuchnia taka masa Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odstaw suplementy i ułóż dietę. Bez jedzenia masy nie będzie,nie ma cudów. Trening jaki ciebie powinien interesować to FBW z dwoma zestawami. Zajrzyj do tego linka-tam wszystko znajdziesz: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
j/w, bialka tam nie ma wcale, zdrowych tluszczy tez troche wegli i nic pozatym generalnie uloz diete, przynajmniej na oko nikt nie mowi o jedzeniu tego samego codziennie, masz obecnie dzienniki: vitalmax i tu na sfd wazne zeby kcal i b/t/w sie zgadzaly na takim jedzeniu nie ma mowy o porzadnym treningu beda napady glodu, ssanie na slodycze i brak [...]
oj na latwizne probujesz isc,poczytaj tematy podwieszone,tam jest wszystko opisane i uloz diete i wrzuc to sie ja poprawi...musisz zrozumiec ze sam musisz nauczyc sie odpowiednio odzywiac
Wcale tak niej jest jak myślisz, mięśnie nie powstają z tłuszczu to całkiem inna tkanka. A tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu więc z diety ich nigdy się nie eliminuje. Ułóż dietę na +400 kcal i rób masę.
Ech. Nastawiaj się psychicznie. Nakreśl sobie cele. Na sucho osiągniesz wiele. Przede wszystkim ułóż dietę, odżywki to drugorzędna sprawa. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego ACT. POZDRO
Musisz podkręcić metabolizm, delikatne cardio Ci nie zaszkodzi, bo jednak brzuch jest podlany proporcjonalnie do tej masy. Po drugie ułóż dietę, bo inaczej się nie da...Swoje cele zaczynamy w kuchni... jeśli nie masz ochoty na dany posiłek, dodaj do niego wody, zblenduj, weź głęboki wdech i wypij to na raz. Ewentualnie poszukaj jest wiele [...]
Ważysz 70kg i wyszło Ci zapotrzebowanie 3100kcal?? Przy 3 treningach w tyg?? Ja mam 100kg i mam przy 3 treningach ciężkich 3200kcal:) Dalej masz gainer i carbo w 1 posiłku zastąp to normalnym jedzeniem:) Załóż sobie ,że jesz powiedzmy 2g/kg białka, 0,5g/kg tłuszczy w DT i 1g/kg tłuszczy w DNT a resztę zapełniasz węglami. Ułóż dietę bez żadnych [...]
skoro trenujesz i pracujesz fizycznie to czemu chcesz się głodzić? Policz zapotrzebowaniehttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ułóż dietę zgodną z nim.
Na pocztek poczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Potem oblicz swoje zapotrzebowanie z linków dostepnych tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Ułóz diete i wklej tutaj, a my sprawdzimy ;)
Felix13 jeśli nie masz kłopotów zdrowotnych to zalecam JEŚĆ, JEŚĆ i jeszcze raz JEŚĆ. Proszę ułóż dietę uwzględniając produkty, które lubisz i daj tutaj do naszej oceny.